witam mam pytanie, czy mozna tak cwiczyc ?:P Poniedzialek: Klata 4 cwiczenia po 3 serie (ławka szeroko, ławka skos góra, ławka skos dół, rozpietki skos góra) Triceps 4 cwiczenia po 3 serie (różne konfiguracje) dodatkowo Biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("21") Barki 1 cwiczenie po 3 serie (za kark sztanga) Sroda: Barki 4 cwiczenia po 3 serie (za [...]
[...] jedna partia na sesje treningową. Do tego 2x cardio, 2x interwal, brzuch jakieś 1-2 w tyg, łydek nie robię %). Przerobiłem sporo systemów treningowym, od fbw, przez góra-dół, P&P, jakieś dziwniejsze wariacje splita niż P&P. No i co ? I mam chyba mentalność tępego koksa bo jednak najbardziej lubię split ;D, lubię tez kurczaka z ryżem i [...]
[...] oburącz. (4a wymachy w przód i góra/bok - jak pajacyki; bez nadmiernego poszerzania zakresu ruchu) 5. Uginanie i prostowanie w łokciu, zwykle na 3 ustawieniach ramienia - w dół, poziomo i w górę. 6. Uginanie i prostowanie nadgarstków. 7. Dzień dobry bez ciężaru. 8. Uginanie i prostowanie nogi w kolanie. 9. Wspięcia na palce. kilka ćwiczeń [...]
[...] Deska 60sekudn Wszystkok po 30 sekund Biceps: Odwrócone pompki Wyciskanie hantli na ręke Wyciskanie chwytem młotkowym hantelki góra połowa spinamy biceps góra i dopiero dół Podciąganie Podchwytem +10kg Podciąganie Podchwytem wąsko +10kg Podciąganie podchwytem wolno góra dół =10kg Moglibyście mi coś doradzić co dodać lub coś usunąć Dziękuje [...]
* - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy seriami - 15 - 30 sekund przerwy miedzy super seriami - 3-5 minut Wtorek / Piatek Klatka piersiowa + Rece (biceps/triceps/przedramie) 1. Wyciskanie - prosto - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - prosto( rece lekko ugiete ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 60 [...]
[...] minut 2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 x 3 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10/8/8 superserii, w superserii ze ściąganiem linek wyciągu zbieżnego obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 superserii x 3. [...]
[...] 6 tygodniach wrócić na redukcję. Tutaj proszę o porady - po pierwsze czy to dobre rozwiązanie, po drugie czy trening jaki planuję trzyma się kupy. Planuję zrobić FBW/góra/dół - skupić się na nogach, sile podciągania (bardzo mi słabo to idzie), klatce i barkach - 3 dni w tygodniu. FBW - 5x5 Przysiad ze sztangą z tyłu Wyciskanie na ławce [...]
Witam Trenuje juz tak od 5mcy, efekty są ale szału nie ma, jem na masie 2700-3000 kcal trenuje 5 razy w tyg dni dziele na gora dol zastanawiam się czy nie trenuje za mocno? dół przysiad ze sztanga na plecach 5x8 dzien dobry 3x10 zginanie nog na maszynie na dwuglowe 4x8 hip thrust 4x8 cable pull through 3x10 wyprost z opadu 2x15 lydki 3x10 [...]
Witam Prosze o pomoc w ocenie treningu. Postaram sie załączyc fotki jeśli mi sie uda :D moimi najsłabszymi częsciami wg mnie jest klatka i biceps. Dlatego poniższy plan ułożyłem sobie pod kątem mocniejszego nacisku na te partie mięsniowe. A wiec:\ PONIEDZIAŁEK Klatka i brzuch Supeserie: 1A. Wycisk hantli 4x10 powt 1B. Przenoszenie sztangi za [...]
[...] dość rzadkie, ale nie może być za rzadkie. 2. Rozsmarować ciasto na blasze na papierze do pieczenie i odstawić na 20 min. W tym czasie nagrzać piekarnik- 220 stopni- góra dół. 3. W tym czasie pokroić i kurczaka i podsmażyć na patelni z przyprawami oraz zrobić sos pomidorowy. 4. Sosem obsmarować delikatnie ciasto. 5. Nałożyć resztę dodatków. [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY : Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TRENING DO OCENY: MASA PON: Wyciskanie skos dół sztanga: 12,10,8 Wznosy hantli skos góra: 12,10,8 Wznos hantli blisko sb ławka lekki skos góra: 3x10 Wyciskanie sztangi na prostej: 10,8,8 Rozpietki na bramie linki dół: [...]
Witam. Jak w temacie potrzebuje opini kogoś kto się zna na rzeczy. Zrobiłem se rozpiskę na bazie tego co znalazłem na forum. Trochę pod swoje potrzeby i trochę pod doświadczenie. ( a takowego nie posiadam :-D ) dlatego proszę o opinie bo nie chcę się krzywdy zrobić. Ważę 79 kg, 180cm, siłownia tylko jak byłem w wojsku(dawno). Dodam że pracuje [...]
Witam wszystkich ! Zakładam ten oto dziennik treningowy dla poprawy własnej motywacji oraz możliwości kontrolowania swoich postępów, a także wymiany doświadczeń, uzyskania porad itp. Parę słów o mnie w pigułce: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: na czczo 86,1 kg Wzrost: 188cm Pas na wys. pępka: 85cm Biceps: 39cm Udo: 62cm Łydka: 42cm Staż [...]
Witam. Jak w temacie potrzebuje opini kogoś kto się zna na rzeczy. Zrobiłem se rozpiskę na bazie tego co znalazłem na forum. Trochę pod swoje potrzeby i trochę pod doświadczenie. ( a takowego nie posiadam :-D ) dlatego proszę o opinie bo nie chcę się krzywdy zrobić. Ważę 79 kg, 180cm, siłownia tylko jak byłem w wojsku(dawno). Dodam że pracuje [...]
[...] jakichś 7-10cm :( ze stania też się nie podciągnę - może popróbować negatywne powtórzenia? - martwy ciąg (tutaj radziłam się skoksanych gości, więc wiem, że robiłam poprawnie): 3x8, 30kg Mam problem z wypadami - u tej nogi z tyłu skaczą mi przy obniżaniu w dół „jeździ" mi ścięgno Achillesa - czy to przez siedzący tryb życia i się naprawi?